kɔmɑ̃ bjɛ̃ pʁepaʁe sɔ̃ demenaʒmɑ̃ | etap kle puʁ œ̃ ʃɑ̃ʒmɑ̃ sɑ̃ stʁɛs

 kɔmɑ̃ bjɛ̃ pʁepaʁe sɔ̃ demenaʒmɑ̃ | etap kle puʁ œ̃ ʃɑ̃ʒmɑ̃ sɑ̃ stʁɛs

œ̃ demenaʒmɑ̃, kil swa lɔkal u lɔ̃ɡ distɑ̃s, pø ɛtʁ‿yn suʁs də stʁɛs e də dezɔʁɡanizasjɔ̃. puʁtɑ̃, avɛk yn bɔn pʁepaʁasjɔ̃ e yn ɔʁɡanizasjɔ̃ ʁiɡuʁøz, il ɛ pɔsibl də vivʁ sɛt etap seʁenəmɑ̃. vwasi œ̃ ɡid pʁatik puʁ bjɛ̃ pʁepaʁe votʁə demenaʒmɑ̃.

œ̃ | planifje a lavɑ̃s

yn bɔn ɔʁɡanizasjɔ̃ kɔmɑ̃s plyzjœʁ səmɛnz‿a lavɑ̃s.

  • fikse la dat də demenaʒmɑ̃ syfizɑ̃ to;

  • ʁezɛʁve œ̃ kamjɔ̃ u yn‿ɑ̃tʁəpʁiz də demenaʒmɑ̃ a lavɑ̃s, syʁtu ɑ̃ peʁjɔd də fɔʁtə dəmɑ̃d;

  • ɛ̃fɔʁme sɔ̃ pʁɔpʁijetɛʁ u lɔkatɛʁ də sɔ̃ depaʁ,  sɛlɔ̃ lə delɛ leɡal.

dø | fɛʁ lə tʁi dɑ̃ sez‿afɛʁ

  • sɛ lə mɔmɑ̃ ideal puʁ dezẽkɔ̃bʁe:

  • tʁije le vɛtmɑ̃, ɔbʒɛm, œbl e dɔkymɑ̃;

  • dɔne, vɑ̃dʁ u ʒəte sə ki n‿ɛ plyz‿ytil;

  • ʁedyiʁ lə vɔlym a tʁɑ̃spɔʁte puʁ ɡaɲe dy tɑ̃ e də laʁʒɑ̃.

tʁwa | ɔʁɡanize le kaʁtɔ̃

œ̃ bɔ̃ netikɛtaʒ fasilitə lɛ̃stalasjɔ̃ dɑ̃ lə nuvo lɔʒəmɑ̃:

  • ytilize de kaʁtɔ̃ sɔlid e adapte oz‿ɔbʒɛ;

  • etikete ʃak kaʁtɔ̃ avɛk sɔ̃ kɔ̃tny e sa pjɛs də destinɑsjɔ̃;

  • pʁepaʁe œ̃ kaʁtɔ̃ « ɛsɑ̃sjɛl » avɛk lez‿ɔbʒɛ nesɛsɛʁ puʁ le pʁəmje ʒuʁ (vɛtmɑ̃, pʁɔdɥi dijjɛn, ytɑ̃sil də baz).

katʁə | ʒeʁe le fɔʁmalite administʁativ

sɛʁtɛn demaʁʃ dwat ɛtʁ‿efɛktɥe avɑ̃ lə ʒuʁ ʒi:

  • ʃɑ̃ʒe sɔ̃n‿adʁɛs opʁɛ də la pɔst, de bɑ̃k, də lasyʁɑ̃s, ɛtse.teʁa;

  • ʁezilje u tʁɑ̃sfere sez‿abɔnmɑ̃ (ɛ̃tɛʁnɛt | elekʁisite | o | ɡaz);

  • mɛtʁ a ʒuʁ se dɔkymɑ̃ administʁatif (kaʁtə ɡʁiz, kaʁt d‿identite, ɛtse.teʁa).

sɛ̃k | pʁepaʁe lə ʒuʁ dy demenaʒmɑ̃

lə ʒuʁ ʒi dəmɑ̃də yn kɔɔʁdinasjɔ̃ efikas:

  • pʁevwaʁ syfizɑ̃ dɛːd (ami | famij | pʁɔfesjɔnɛl) |

  • veʁifie laksɛsibilite dy lɔʒəmɑ̃ (asɑ̃sœʁ | stasjɔnmɑ̃ | ɛtse.teʁa) |

  • pʁɔteʒe le sol e le myʁ si nesɛsɛʁ puʁ evite le deɡa |

sis | sɛ̃stale dɑ̃ lə nuvo lɔʒəmɑ̃

apʁɛ lə tʁɑ̃spɔʁ, plas a lɛ̃stalasjɔ̃:

  • debale dabɔʁ le kaʁtɔ̃ le plyz‿ɛ̃pɔʁtɑ̃;

  • mɔ̃te le mœbl ɛsɑ̃sjɛl;

  • pʁɑ̃dʁə lə tɑ̃ puʁ damenaʒe pʁɔɡʁɛsivəmɑ̃ puʁ evite la fatig;

œ̃ demenaʒmɑ̃ bjɛ̃ pʁepaʁe pɛʁmɛ də ɡaɲe ɑ̃n‿efikasite e də ʁedyiʁ lə stʁɛs. ɑ̃ swivɑ̃ cez‿etap, vu vuz‿asyʁe œ̃ ʃɑ̃ʒmɑ̃ də lɔʒəmɑ̃ flɥid e agʁeablə. n‿atɑ̃de ply puʁ kɔmɑ̃se vo pʁepaʁatif e fɛʁ də sə mɔmɑ̃ yn tʁɑ̃zisjɔ̃ ʁeysi vɛʁ votʁə nuvo ʃe swa.

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

l‿ɛ̃pɔʁtɑ̃s dy sɔmɛj | kle də la sɑ̃te e dy bjɛ̃n‿ɛtʁə

  ɛ̃tʁɔdyksjɔ̃  lə sɔmɛj ɛt‿yn fɔ̃ksjɔ̃ biɔlɔʒik‿ɛsɑ̃sjɛl ki ʒu ɑ̃ ʁol kʁysjal dɑ̃ nɔtʁə sɑ̃te fizik e mɑ̃tal | puʁtɑ̃ | də nɔ̃bʁøz pɛʁsɔn suz‿ɛstim lɔ̃pɔʁtɑ̃s e adɔpt dəz‿abityd ki nɥiz a lɛʁ kalite də sɔmɛj | dɑ̃ sɛt‿aʁtikl | nu zalɔ̃z‿ɛksplɔʁe le bjɛ̃fɛ dy sɔmɛj | le kɔ̃sekɑ̃s dy mɑ̃kə də ʁəpo e le mɛjœʁə pʁatik puʁ‿ɑ̃mɛljeʁe sa kalite | le bjɛ̃fɛ dy sɔmɛj  lə sɔmɛj pɛʁmɛ o kɔʁ e a lɛspʁi də sə ʁeʒeneʁe | paʁmi se nɔ̃bʁø bjɛ̃fɛ | ɔ̃ ʁətʁuv | yn mɛjœʁ kɔ̃sɑ̃tʁasjɔ̃ e memɔʁizasjɔ̃ œ̃ ʁɑ̃fɔʁsəma dy sistɛm‿imynitɛʁ yn ʁeɡylasjɔ̃ dez‿emosjɔ̃ e də l‿ymœʁ yn ʁekypeʁasjɔ̃ fizik ɔptimal yn pʁevɑ̃sjɔ̃ de maladi kʁɔnik kɔm le djabɛt e le maladi kaʁdjɔvaskylɛʁ le kɔ̃sekɑ̃s dy mɑ̃kə də sɔmɛj œ̃ sɔmɛj ɛ̃syfizɑ̃ u də mɔvɛz kalite pø ɛ̃tʁɛne divɛʁ pʁɔblɛm də sɑ̃te | fatig e bɛːs də viʒilɑ̃s | oɡmɑ̃tɑ̃ lə ʁisk d‿aksidɑ̃ stʁɛs | ɑ̃ksjete e iʁitabilite pʁiz də pwa dy a œ̃ deʁɛɡləmɑ̃ dez‿ɔʁmɔn də la fɛ̃ diminysjɔ̃ de pɛʁfɔʁmɑ̃s kɔɲitiv e kʁeativ ʁisk‿akʁy də tʁubl metɔbɔlik e də maladi ka...
Lire la suite

l‿alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe: kle d‿yn vi sɛn

  ɛ̃tʁɔdyksjɔ̃  yn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe ɛt‿ɛsɑ̃sjɛl puʁ mɛ̃təniʁ yn bɔn sɛ̃te e pʁeveniʁ də nɔ̃bʁøz maladi. | səpɑ̃dɑ̃, avɛk labɔ̃dɑ̃s dalimɑ̃ tʁɑ̃sfɔʁme e də ʁeʒim a la mɔd, il pø ɛtʁə difisil də savwaʁ kɔmɑ̃ bjɛ̃ mɑ̃ʒe. | dɑ̃ sɛt‿aʁtikl, nu zalɔ̃z‿ɛksplɔʁe le pʁɛ̃sip dyːn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe e dɔne de kɔ̃sɛj pʁatik puʁ adɔpte də bɔnz‿abityd alimɑ̃tɛʁ | le pʁɛ̃sip d ‿ yn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe  yn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe ʁəpoz syʁ la divɛʁsite e la mɔdeʁasjɔ̃. | vwasi kɛlkə pʁɛ̃sip fɔ̃damɑ̃to| kɔ̃sɔme yn vaʁjete dalimɑ̃ puʁ‿asyʁe œ̃n‿apɔʁ kɔ̃plɛ ɑ̃ nytʁimɑ̃ | pʁivileʒje lez‿alimɑ̃ natyʁɛl e pø tʁɑ̃sfɔʁme | asyʁe œ̃ bɔ̃ ekilibʁ ɑ̃tʁə pʁɔtein, ɡlysid e lipid | idʁate sɔ̃ kɔʁ ɑ̃ byvɑ̃ syfizɑ̃ d‿o tu o lɔ̃ də la ʒuʁne | le bjɛ̃fɛ dyːn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe mɑ̃ʒe də manjɛʁ ekilibʁe pʁezɑ̃tə də nɔ̃bʁøz‿avɑ̃taʒ | mɛ̃tjɛ̃ d‿œ̃ pwa də fɔʁm e pʁevɑ̃sjɔ̃ də lobezite | ʁedyksjɔ̃ de ʁisk də maladi kʁɔnik kɔm le djabɛt e le maladi kaʁdjovaskylɛʁ | ɑ̃mɛljeʁasjɔ̃ də la diʒɛstjɔ̃ e dy tʁ...
Lire la suite