kɔmɑ̃ ameljeʁe sa memwaʁ | kɔ̃sɛj e tɛknik efikas

 

ɛ̃tʁɔdyksjɔ̃

avwaʁ yn bɔn memwaʁ ɛt‿œ̃n‿atu pʁesjø dɑ̃ la vi kɔtidjɛn, kə sə swa puʁ lez‿etyd, lə tʁavaj u le taʃ də tu le ʒuʁ. øʁøzmɑ̃, il ɛksistə de metod sɛ̃pl e efikas puʁ ʁɑ̃fɔʁse se kapasite mnezik. dekuvʁe dɑ̃ sɛt‿aʁtikl le mɛjœʁə stʁateʒi puʁ ameljeʁe votʁə memwaʁ e ɔptimize votʁ‿apʁɑ̃tisaʒ |

œ̃ | adɔpte də bɔnz‿abityd də vi

œ̃ mɔd də vi sɛ̃ ɛt‿ɛsɑ̃sjɛl puʁ yn memwaʁ pɛʁfɔʁmɑ̃t

  • dɔʁmiʁ syfizɑ̃: œ̃ sɔmɛj də kalite kɔ̃solidə lez‿ɛ̃fɔʁmasjɔ̃z‿apʁiz;

  • mɑ̃ʒe ekilibʁe: lez‿alimɑ̃ ʁiʃ ɑ̃ ɔmeɡa tʁwa, ɑ̃tiɔksidɑ̃ e vitamin (pwasɔ̃, fʁɥi, leɡym, nwa) favɔʁizə la memwaʁ;

  • fɛʁ də lɛɡzɛʁsis fizik: l‿aktivite fizik ameljeʁə la siʁkylasjɔ̃ sɑ̃ɡin vɛʁ lə sɛʁvo e bustə le kapasite kɔɲitiv

dø | ytilize de tɛknik də memɔʁizasjɔ̃

de metod spesifik pɛʁmɛ də mjø ʁətəniʁ lez‿ɛ̃fɔʁmasjɔ̃

  • lez‿asosjasjɔ̃ mɑ̃tal: lije yn nuvɛl ɛ̃fɔʁmasjɔ̃ a yn imaʒ u œ̃ kɔ̃sɛpt familje;

  • le kaʁt mɑ̃tal: ɔʁɡanize vizɥɛlmɑ̃ lez‿ide puʁ fasilite lɛʁ kɔ̃pʁeɑ̃sjɔ̃;

  • le ʁepetisjɔ̃ ɛspase: ʁevize ʁeɡyljɛʁəmɑ̃ lez‿ɛ̃fɔʁmasjɔ̃ o ljø d‿apʁɑ̃dʁə tu d‿œ̃ ku;

  • lez‿akʁɔnim e mnemɔtɛknik: tʁɑ̃sfɔʁme de kɔ̃sɛpt ɑ̃ fʁaz u mo fasil a ʁətəniʁ.

tʁwa | ɑ̃tʁɛne sɔ̃ sɛʁvo o kɔtidjɛ̃

kɔm œ̃ mysklə, lə sɛʁvo a bəzwɛ̃ detʁə stimyle puʁ ʁɛste pɛʁfɔʁmɑ̃

  • liʁ ʁeɡyljɛʁəmɑ̃ puʁ ɑ̃ʁiʃiʁ sɔ̃ vɔkabylɛʁ e sa kapasite d‿analiz;

  • ʒwe a de ʒø də ʁeflɛksjɔ̃ kɔm lez‿eʃɛk, le pyzl u le ʒø də memwaʁ;

  • apʁɑ̃dʁə də nuvɛl kɔ̃petɑ̃s (lɑ̃ɡ, ɛ̃stʁymɑ̃ də myzik, ɛtse.teʁa) |

katʁə | ʒeʁe lə stʁɛs e lɑ̃ksjete

lə stʁɛs pø nɥiʁ a la kɔ̃sɑ̃tʁasjɔ̃ e a la ʁetɑ̃sjɔ̃ d‿ɛ̃fɔʁmasjɔ̃

  • pʁatike dez‿ɛɡzɛʁsis də ʁɛspiʁasjɔ̃ e də meditasjɔ̃ puʁ kalme lɛspʁi;

  • fɛʁ de poz ʁeɡyljɛʁ lɔʁ de sesjɔ̃ də tʁavaj u dapʁɑ̃tisaʒ;

  • mɛ̃təniʁ yn atityd pozitiv e evite la syʁʃaʁʒ kɔɲitiv.

sɛ̃k | ɛtʁ‿ɔʁɡanize e stʁyktɥʁe

yn bɔn ɔʁɡanizasjɔ̃ fasilitə la memɔʁizasjɔ̃ e la ʁekypeʁasjɔ̃ dez‿ɛ̃fɔʁmasjɔ̃

  • təniʁ œ̃n‿aʒɛnda u œ̃ kaʁnɛ də not puʁ stʁyktɥʁe se taʃ e ɔbliɡasjɔ̃;

  • ʁevize a dez‿œʁ fiks puʁ ɑ̃kʁe lez‿ɛ̃fɔʁmasjɔ̃ dɑ̃ la memwaʁ a lɔ̃ tɛʁm;

  • sə fikse dez‿ɔbʒɛktif klɛʁ e atɛɲablə puʁ ʁɛste motive.

kɔ̃klyzjɔ̃

ameljeʁe sa memwaʁ dəmɑ̃də dy tɑ̃ e də la pʁatik. mɛ avɛk də bɔnz‿abityd e de tɛknik adapte, ʃakœ̃ pø ʁɑ̃fɔʁse se kapasite kɔɲitiv. adɔpte dez‿odʒuʁdɥi se kɔ̃sɛj e buste votʁə memwaʁ puʁ œ̃ kɔtidjɛ̃ plyz‿efikas e epɑnwisɑ̃.

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

l‿ɛ̃pɔʁtɑ̃s dy sɔmɛj | kle də la sɑ̃te e dy bjɛ̃n‿ɛtʁə

  ɛ̃tʁɔdyksjɔ̃  lə sɔmɛj ɛt‿yn fɔ̃ksjɔ̃ biɔlɔʒik‿ɛsɑ̃sjɛl ki ʒu ɑ̃ ʁol kʁysjal dɑ̃ nɔtʁə sɑ̃te fizik e mɑ̃tal | puʁtɑ̃ | də nɔ̃bʁøz pɛʁsɔn suz‿ɛstim lɔ̃pɔʁtɑ̃s e adɔpt dəz‿abityd ki nɥiz a lɛʁ kalite də sɔmɛj | dɑ̃ sɛt‿aʁtikl | nu zalɔ̃z‿ɛksplɔʁe le bjɛ̃fɛ dy sɔmɛj | le kɔ̃sekɑ̃s dy mɑ̃kə də ʁəpo e le mɛjœʁə pʁatik puʁ‿ɑ̃mɛljeʁe sa kalite | le bjɛ̃fɛ dy sɔmɛj  lə sɔmɛj pɛʁmɛ o kɔʁ e a lɛspʁi də sə ʁeʒeneʁe | paʁmi se nɔ̃bʁø bjɛ̃fɛ | ɔ̃ ʁətʁuv | yn mɛjœʁ kɔ̃sɑ̃tʁasjɔ̃ e memɔʁizasjɔ̃ œ̃ ʁɑ̃fɔʁsəma dy sistɛm‿imynitɛʁ yn ʁeɡylasjɔ̃ dez‿emosjɔ̃ e də l‿ymœʁ yn ʁekypeʁasjɔ̃ fizik ɔptimal yn pʁevɑ̃sjɔ̃ de maladi kʁɔnik kɔm le djabɛt e le maladi kaʁdjɔvaskylɛʁ le kɔ̃sekɑ̃s dy mɑ̃kə də sɔmɛj œ̃ sɔmɛj ɛ̃syfizɑ̃ u də mɔvɛz kalite pø ɛ̃tʁɛne divɛʁ pʁɔblɛm də sɑ̃te | fatig e bɛːs də viʒilɑ̃s | oɡmɑ̃tɑ̃ lə ʁisk d‿aksidɑ̃ stʁɛs | ɑ̃ksjete e iʁitabilite pʁiz də pwa dy a œ̃ deʁɛɡləmɑ̃ dez‿ɔʁmɔn də la fɛ̃ diminysjɔ̃ de pɛʁfɔʁmɑ̃s kɔɲitiv e kʁeativ ʁisk‿akʁy də tʁubl metɔbɔlik e də maladi ka...
Lire la suite

l‿alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe: kle d‿yn vi sɛn

  ɛ̃tʁɔdyksjɔ̃  yn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe ɛt‿ɛsɑ̃sjɛl puʁ mɛ̃təniʁ yn bɔn sɛ̃te e pʁeveniʁ də nɔ̃bʁøz maladi. | səpɑ̃dɑ̃, avɛk labɔ̃dɑ̃s dalimɑ̃ tʁɑ̃sfɔʁme e də ʁeʒim a la mɔd, il pø ɛtʁə difisil də savwaʁ kɔmɑ̃ bjɛ̃ mɑ̃ʒe. | dɑ̃ sɛt‿aʁtikl, nu zalɔ̃z‿ɛksplɔʁe le pʁɛ̃sip dyːn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe e dɔne de kɔ̃sɛj pʁatik puʁ adɔpte də bɔnz‿abityd alimɑ̃tɛʁ | le pʁɛ̃sip d ‿ yn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe  yn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe ʁəpoz syʁ la divɛʁsite e la mɔdeʁasjɔ̃. | vwasi kɛlkə pʁɛ̃sip fɔ̃damɑ̃to| kɔ̃sɔme yn vaʁjete dalimɑ̃ puʁ‿asyʁe œ̃n‿apɔʁ kɔ̃plɛ ɑ̃ nytʁimɑ̃ | pʁivileʒje lez‿alimɑ̃ natyʁɛl e pø tʁɑ̃sfɔʁme | asyʁe œ̃ bɔ̃ ekilibʁ ɑ̃tʁə pʁɔtein, ɡlysid e lipid | idʁate sɔ̃ kɔʁ ɑ̃ byvɑ̃ syfizɑ̃ d‿o tu o lɔ̃ də la ʒuʁne | le bjɛ̃fɛ dyːn alimɑ̃tasjɔ̃ ekilibʁe mɑ̃ʒe də manjɛʁ ekilibʁe pʁezɑ̃tə də nɔ̃bʁøz‿avɑ̃taʒ | mɛ̃tjɛ̃ d‿œ̃ pwa də fɔʁm e pʁevɑ̃sjɔ̃ də lobezite | ʁedyksjɔ̃ de ʁisk də maladi kʁɔnik kɔm le djabɛt e le maladi kaʁdjovaskylɛʁ | ɑ̃mɛljeʁasjɔ̃ də la diʒɛstjɔ̃ e dy tʁ...
Lire la suite

kɔmɑ̃ bjɛ̃ pʁepaʁe sɔ̃ demenaʒmɑ̃ | etap kle puʁ œ̃ ʃɑ̃ʒmɑ̃ sɑ̃ stʁɛs

  kɔmɑ̃ bjɛ̃ pʁepaʁe sɔ̃ demenaʒmɑ̃ | etap kle puʁ œ̃ ʃɑ̃ʒmɑ̃ sɑ̃ stʁɛs œ̃ demenaʒmɑ̃, kil swa lɔkal u lɔ̃ɡ distɑ̃s, pø ɛtʁ‿yn suʁs də stʁɛs e də dezɔʁɡanizasjɔ̃. puʁtɑ̃, avɛk yn bɔn pʁepaʁasjɔ̃ e yn ɔʁɡanizasjɔ̃ ʁiɡuʁøz, il ɛ pɔsibl də vivʁ sɛt etap seʁenəmɑ̃. vwasi œ̃ ɡid pʁatik puʁ bjɛ̃ pʁepaʁe votʁə demenaʒmɑ̃. œ̃ | planifje a lavɑ̃s yn bɔn ɔʁɡanizasjɔ̃ kɔmɑ̃s plyzjœʁ səmɛnz‿a lavɑ̃s. fikse la dat də demenaʒmɑ̃ syfizɑ̃ to; ʁezɛʁve œ̃ kamjɔ̃ u yn‿ɑ̃tʁəpʁiz də demenaʒmɑ̃ a lavɑ̃s, syʁtu ɑ̃ peʁjɔd də fɔʁtə dəmɑ̃d; ɛ̃fɔʁme sɔ̃ pʁɔpʁijetɛʁ u lɔkatɛʁ də sɔ̃ depaʁ,  sɛlɔ̃ lə delɛ leɡal. dø | fɛʁ lə tʁi dɑ̃ sez‿afɛʁ sɛ lə mɔmɑ̃ ideal puʁ dezẽkɔ̃bʁe: tʁije le vɛtmɑ̃, ɔbʒɛm, œbl e dɔkymɑ̃; dɔne, vɑ̃dʁ u ʒəte sə ki n‿ɛ plyz‿ytil; ʁedyiʁ lə vɔlym a tʁɑ̃spɔʁte puʁ ɡaɲe dy tɑ̃ e də laʁʒɑ̃. tʁwa | ɔʁɡanize le kaʁtɔ̃ œ̃ bɔ̃ netikɛtaʒ fasilitə lɛ̃stalasjɔ̃ dɑ̃ lə nuvo lɔʒəmɑ̃: ytilize de kaʁtɔ̃ sɔlid e adapte oz‿ɔbʒɛ; etikete ʃak kaʁtɔ̃ avɛk sɔ̃ kɔ̃tny e sa pjɛs də destinɑsjɔ̃; pʁepaʁe œ̃...
Lire la suite